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腿型缺陷怎么办?烟管裤与瑜伽“双管齐下”,拯救你的不**

所属分类:热点文章    发布时间: 2020-08-25    作者:
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小密语录:夏天到了,许多小姐姐都在担心自己的腿不直或者肌肉线条不够**等诸多问题,除了可以选择合适的穿搭来遮挡这些不**之外,坚持练习瑜伽也能帮助你有效改善腿型,让你拥有迷人大长腿。

深蓝色的高领宽松毛衣加上深灰色烟管裤,脚踩休闲小白鞋,休闲中透露出不可言说的帅气。烟管裤使的腿部看起来更加纤细笔直,还有效的拉伸了腿长。

同样是高领毛衣与烟管裤的穿搭,但是由于毛衣选择的是偏白色系,整体就显得明亮一点。宽松的毛衣更显得身材的娇小,但还是由遮挡不住的好身材,烟管裤使得大腿与小腿一样细。


这套穿搭大体上都选择的是黑色,毛衣的修身的版型,烟管裤在臀部也是比较修身的,再加上腰带的作用,身材被**勾勒出来,凹凸有致,帅气的小性感。


烟管裤可以说是修饰腿型的神器,要是加上瑜伽练习就天下**了。今天这组瑜伽动作,主要就是集中锻炼腿部,让你从此不受腿型缺陷的困扰,穿出纤细笔直大长腿。

Look1:腿部拉伸动作

首先做好热身运动,这组瑜伽体式,先给腿部做一个按摩,放松紧绷腿部肌肉,活动筋骨,防止在运动中受伤。

单手鸽王式的变式,双手手臂打开与肩同宽,膝盖着地,小腿向上弯曲,身体呈一个斜板,身体向左打开,左腿向前屈膝,脚掌踩地,左手向后方伸出,抓住右脚脚尖,保持身体平衡。

虎式的变式,首先双腿并拢站在瑜伽垫上,身体向前弯曲,臀部向上抬起,双腿手臂向下伸直,五指撑地,然后左腿向上慢慢抬起,大腿几乎垂直地面,小腿垂直向背部上方屈膝,右手手臂向上伸直,抓住左脚脚尖。

双腿微微分开,垂直站立,上半身向下折叠,直至身体完全贴在双腿上,头部自然下垂,然后左手手臂伸直撑地,右手手臂绕过左腿,抓住左脚脚后跟,右腿绷紧伸向空中。

Look2:腿部肌肉训练

接下来这组运动就是集中训练腿部肌肉,更好的燃烧腿部脂肪,使双腿的力量感得到提升,让腿部肌肉变得更加有致,达到瘦腿的目的。

双手鸽王式,双腿分开180度,右腿在前,左腿在后,贴近瑜伽垫,右腿向内屈膝,脚跟抵在左腿根部,左腿向上屈膝,小腿垂直地面,身体尽力向后仰,双手手臂于身体两侧向后抓住左脚脚尖,同时拉伸腰腹和背部肌肉。

这个体式还是比较简单的,首先脚尖向前,双腿打开一定的角度站立,上半身向下弯曲,头部处在中心线上,自然下垂。然后双臂打开处在一条直线上,小臂垂直于地面,抓住各自脚尖,肩膀力量下沉。

神猴式,双腿呈一字马在瑜伽垫上打开,左脚脚掌直立,右脚脚掌向上,然后上身保持直立,肩膀向后完全打开,双臂于身体两侧,五只轻轻按在地面上,眼睛向下看。

Look3:改善腿部缺陷

很多人错误的以为腿型是不能矫正的,但是了解自己的腿型,改变着力点,有针对的选择锻炼的方式,其实是可以改变自己不美观,不健康的腿型的。

首先仰卧在瑜伽垫上,然后大腿贴紧地面打开一定的角度,小腿向上屈膝压在各自大腿上,然后身体慢慢向上仰,双臂打开伸向后面,双手向下压住脚尖,身体重心向上移,目视前方。

首先躺在瑜伽垫上,小腿向后折叠,贴在各自大腿两侧,肩膀与臀部着地,然后双臂向后打开伸直,右手抓住左手膝关节,左手抓住右手膝关节,头部枕在瑜伽垫上。

坚持练习瑜伽,****同时**塑性,收获迷人双腿。

各位小姐姐们肯定都希望自己变得美美的,所以西安施工围挡为大家转载这一篇文章,希望对你有帮助哦

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